El Deseo Sexual Femenino: Claves para Potenciarlo y Disfrutar

Conforme nosotras las mujeres envejecemos, el deseo sexual femenino tiene de dos a tres veces m谩s probabilidades de experimentar cambios en comparaci贸n con el deseo sexual masculino. Sin embargo, estos cambios en la libido no son detectables de forma inmediata, sino que se desarrollan gradualmente a medida que la mujer envejece. Estos cambios son influenciados por diversos factores, como los cambios hormonales, el embarazo y el aumento de las responsabilidades familiares, los cuales suelen manifestarse a medida que se transita de los 20 a los 40 a帽os.

驴Qu茅 es el deseo sexual femenino?

El deseo sexual femenino, tambi茅n conocido como libido, es la combinaci贸n del inter茅s que tenemos como mujeres hacia el sexo y nuestra identidad sexual. Cumple la funci贸n de impulsarnos a buscar la satisfacci贸n de nuestras necesidades sexuales, que son tan b谩sicas como comer o dormir. El deseo sexual se compone de tres aspectos interrelacionados:

El impulso sexual

Se manifiesta a trav茅s de pensamientos y fantas铆as sexuales, atracci贸n er贸tica hacia otras personas, b煤squeda de actividad sexual o sensaciones placenteras en la zona genital. El deseo sexual var铆a considerablemente de una mujer a otra e incluso puede fluctuar en un mismo d铆a, influenciado por nuestras actividades diarias, el nivel de estr茅s y nuestra salud.

Expectativas sobre la actividad sexual

Las experiencias sexuales, creencias y valores de cada una de nosotras influyen en la actitud hacia el sexo. Esta actitud se ve moldeada por su cultura, creencias religiosas, familia, compa帽eros y entorno circundante. Cuanto m谩s positiva sea la actitud hacia el sexo, mayor ser谩 el deseo de participar en actividades sexuales.

Motivaci贸n a ser sexual

Este componente implica la disposici贸n de cada mujer a comportarse de manera sexual en un momento espec铆fico y con una pareja determinada. La motivaci贸n para el deseo sexual est谩 influenciada por factores emocionales e interpersonales, y representa el aspecto m谩s complejo y posiblemente el m谩s importante del deseo sexual femenino. A menudo, se requiere una conexi贸n emocional para que la mayor铆a de las mujeres experimenten deseo sexual.

Motivacion

La importancia de cultivar un deseo sexual saludable

Mantener un deseo sexual saludable es fundamental para el bienestar y la calidad de vida de nosotras, las mujeres. Por eso a continuaci贸n, exploraremos las razones que hacen que sea de suma importancia:

  • La autoexploraci贸n y el autoconocimiento, son dos elementos fundamentales de un deseo sexual saludable, ya que nos permite a nosotras las mujeres, explorar y comprender la propia sexualidad, establecer una conexi贸n con los deseos y necesidades sexuales, y mejorar la comunicaci贸n con la pareja en busca de la satisfacci贸n personal. Este proceso fomenta un sentido de empoderamiento y autonom铆a en la vida sexual.
  • El equilibrio emocional est谩 estrechamente relacionado con un deseo sexual. Cuando se experimenta un deseo sexual adecuado, puede generarse una sensaci贸n de plenitud y bienestar emocional. Esto, a su vez, contribuye a la reducci贸n del estr茅s, la ansiedad y mejora el estado de 谩nimo general.
  • El fortalecimiento de la relaci贸n es una consecuencia directa de mantener una l铆bido equilibrada. El deseo sexual mutuo y compartido juega un papel fundamental en las relaciones 铆ntimas. Al mantener un deseo sexual saludable, se fortalece la conexi贸n emocional y f铆sica con la pareja. Adem谩s, se promueve la comunicaci贸n abierta y la complicidad en la relaci贸n, lo que genera una mayor intimidad y satisfacci贸n mutua.
  • La salud f铆sica y el bienestar son beneficiados por un deseo sexual saludable. La actividad sexual regular asociada a un deseo sexual saludable mejora la circulaci贸n sangu铆nea en la zona genital, fortalece los m煤sculos del suelo p茅lvico y promueve una mejor lubricaci贸n vaginal. Estos aspectos contribuyen a una vida sexual m谩s c贸moda y placentera, y a mantener una buena salud sexual en general para la mujer.
  • El sentido de vitalidad y juventud se ve influenciado por un deseo sexual activo y satisfactorio. Sentirse atractiva y deseada eleva la autoestima y genera una actitud m谩s positiva hacia la vida en general. El deseo sexual act煤a como un recordatorio de la capacidad y la energ铆a que una mujer tiene para disfrutar de una vida plena y satisfactoria en todos los aspectos.

驴Qu茅 factores afectan el deseo sexual?

El deseo sexual puede ser influenciado por una variedad de factores, tanto biol贸gicos como psicol贸gicos, que pueden alterar la intensidad y frecuencia en cualquier etapa de la vida. La ansiedad y la depresi贸n, por ejemplo, pueden tener un impacto en el deseo sexual de nosotras las mujeres, y algunos medicamentos, incluyendo antidepresivos, pueden tener efectos secundarios que inhiben nuestro deseo sexual.

Las hormonas tambi茅n desempe帽an un papel importante en el deseo sexual. A medida que se envejece, los niveles de hormonas sexuales como la testosterona, el estr贸geno y la progesterona tienden a disminuir de forma natural, lo que puede afectar el deseo, la excitaci贸n y el orgasmo. Estos cambios hormonales pueden variar en su impacto de una mujer a otra.

deseo sexual femenino

鈥淓l Estr茅s es el Mayor Asesino Sexual鈥, Jennifer Landa, MD

C贸mo identificar la disminuci贸n del deseo sexual en las mujeres

El t茅rmino m茅dico utilizado para describir un bajo deseo sexual y la falta de inter茅s en el sexo es el 芦trastorno del deseo sexual hipoactivo (TDSH)禄 o 芦trastorno de excitaci贸n/inter茅s sexual femenino禄. Aunque tener un bajo deseo sexual no necesariamente constituye un problema, puede afectar tanto la relaci贸n de pareja como la autoestima sexual de la mujer. En la mayor铆a de los casos, las mujeres que suelen estar m谩s preocupadas por los cambios en su libido son aquellas que se encuentran en una relaci贸n de pareja, atraviesan la mediana edad o pueden experimentar sentimientos de depresi贸n.

Adem谩s, existen otros factores que tambi茅n influyen en la preocupaci贸n por la falta de deseo sexual, como la incontinencia urinaria, la ansiedad y los problemas para alcanzar el orgasmo.

S铆ntomas de un deseo sexual femenino bajo

Los s铆ntomas de un bajo deseo sexual en nosotras, las mujeres, pueden manifestarse de diferentes maneras. Algunos de los s铆ntomas comunes incluyen:

  1. Falta de inter茅s en participar en cualquier actividad sexual, incluyendo la masturbaci贸n.
  2. Ausencia de fantas铆as o pensamientos sexuales.
  3. Preocupaci贸n por la falta de actividad sexual y el cambio en el deseo.
  4. Desinter茅s o falta de iniciativa para iniciar encuentros sexuales.
  5. Ausencia de placer durante el sexo o la estimulaci贸n genital.
  6. Dificultad para experimentar excitaci贸n o lubricaci贸n vaginal durante el sexo o la estimulaci贸n sexual.
  7. Evitar situaciones o encuentros sexuales.

Causas f铆sicas de un libido bajo

El bajo deseo sexual puede tener diversas causas f铆sicas. Algunas de las causas comunes incluyen:

  • Dispareunia: Dolor durante las relaciones sexuales.
  • Anorgasmia: Dificultad para alcanzar el orgasmo.
  • Medicamentos: Algunos medicamentos, como antidepresivos, antihipertensivos, anticonceptivos, anticonvulsivantes y antipsic贸ticos, pueden afectar el deseo sexual.
  • Consumo excesivo de alcohol y drogas alucin贸genas.
  • Enfermedades: Condiciones como la esclerosis m煤ltiple, la hipertensi贸n y el tabaquismo cr贸nico pueden disminuir el flujo sangu铆neo en el cuerpo, incluidos los genitales.
  • Condiciones de salud cr贸nicas: Diabetes, hipotiroidismo, artritis, anemia, enfermedades cardiovasculares, trastornos endocrinos y neurol贸gicos pueden influir en el deseo sexual.
  • Menopausia: Niveles disminuidos de estr贸geno durante la menopausia pueden afectar el deseo sexual.
  • Endometriosis y fibromas: Estas condiciones pueden impactar el impulso sexual en las mujeres.
  • Dolor cr贸nico o f铆sico asociado con una afecci贸n m茅dica.
  • Cambios hormonales durante el embarazo o en el periodo posparto.
  • Fatiga o agotamiento f铆sico debido a una carga de trabajo agotadora, responsabilidades familiares o escolares.
libido bajo

Causas psicol贸gicas de un libido bajo

El bajo deseo sexual puede tener diversas causas psicol贸gicas. Algunas de las causas comunes incluyen:

  • Ansiedad o depresi贸n.
  • Estr茅s.
  • Cambios en la imagen corporal, como aumento o p茅rdida de peso.
  • Baja autoestima.
  • Antecedentes de abuso f铆sico o sexual.
  • Experiencias sexuales negativas.
  • Mala comunicaci贸n entre la pareja en cuanto a necesidades y preferencias sexuales.
  • Problemas de confianza, infidelidad o conflictos en la relaci贸n de pareja.
  • Educaci贸n sexual inadecuada y creencias err贸neas sobre el sexo.

Como activar el deseo en una mujer

Establecer ciertos cambios en el estilo de vida, pueden marcar una gran diferencia en el deseo sexual femenino:

Hacer ejercicio

Realizar ejercicio aer贸bico de manera regular y entrenamiento de fuerza, aumentan la resistencia, mejoran la imagen corporal, impactan en el estado de 谩nimo y aumentan la libido, generando una mejor lubricaci贸n, un incremento de la irrigaci贸n sangu铆nea a los genitales y la liberaci贸n de algunas hormonas que generan energ铆a, placer y bienestar como la adrenalina, noradrenalina y endorfinas.

Si la causa de la falta de deseo es la autoestima baja o alg煤n problema de salud mental como la depresi贸n, las clases de boxeo son ideales ya que esta disciplina deportiva, aumentar谩n la confianza y seguridad de una manera significativa.

Los ejercicios de piso p茅lvicos tambi茅n ayudan de manera significativa, contraer y relajar los m煤sculos del interior de la vagina, aumentan la cantidad de sangre que llega a esta regi贸n, mejorando el tono de estos m煤sculos que son los responsables de la contracci贸n durante el orgasmo.

Manejo del estr茅s y la ansiedad

Las mujeres con un horario de trabajo intenso, responsabilidades econ贸micas u otras tensiones de la vida diaria pueden sentirse fatigadas y, como resultado, tener un bajo deseo sexual.

Aprender a manejar el estr茅s de manera positiva aumentar谩 el deseo sexual femenino. Ejercicios como el yoga, pilates o la meditaci贸n son unas de las mejores formas de combatirlo.

Una vez que haya lidiado con todo el estr茅s, el cuerpo se relajar谩 y se podr谩 recuperar la libido intacta.

Comunicaci贸n en pareja

Las parejas que aprenden a comunicarse de una manera abierta y honesta generalmente mantienen una conexi贸n emocional m谩s fuerte, lo que puede conducir a una mejor relaci贸n sexual. Hablar sobre lo que les gusta y lo que no, puede preparar el escenario para una intimidad sexual m谩s satisfactoria.

Cada mujer, sin importar cu谩n ocupada est茅, debe pasar al menos 20 minutos de conversaci贸n con su pareja. Este tiempo debe ser solo para la pareja y no interrumpido por las redes sociales o cualquier dispositivo electr贸nico.

Tiempo para la intimidad

Muchas parejas en ciertos puntos de la relaci贸n experimentan una pausa en el deseo sexual y la frecuencia del sexo, y esto puede ocurrir despu茅s de estar con alguien por mucho tiempo.

Centrarse en revivir la intimidad es una muy buena forma de aumentar la libido femenina. Programar el sexo puede sonar aburrido, pero hacer de la intimidad una prioridad puede ayudar a volver a encarrilar el deseo sexual.

Experimentaci贸n sexual

En ocasiones el sexo se vuelve aburrido y gradualmente se pierde inter茅s. En este punto, darle picante a la vida sexual podr铆a ser de gran ayuda para abordar la disminuci贸n de la libido.

Probar una posici贸n sexual diferente, una hora diferente del d铆a o un lugar diferente para el sexo, puede mejorar el apetito sexual, porque tener mejores experiencias sexuales aumenta indudablemente el deseo sexual de una persona y esto se puede logar pasando m谩s tiempo en los juegos previos, tocando, besando, implementando juegos de roles, usando juguetes sexuales o practicando sexo oral.

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Sue帽o de buena calidad

Dormir bien, al menos 8 horas continuas durante la noche anterior, mejora nuestro estado de 谩nimo, los niveles de energ铆a y aumenta el deseo sexual del d铆a siguiente. Entre m谩s largo sea el periodo de sue帽o, mejor ser谩 la excitaci贸n genital.

El sue帽o ayuda a relajar los nervios y, a su vez, ayuda al cuerpo a funcionar normalmente. Cuando el cuerpo duerme menos y est谩 m谩s estresado, se reduce el deseo sexual y, por lo tanto, dormir lo suficiente o tomar siestas cuando sea posible, adem谩s de tener una dieta rica en prote铆nas, es de gran ayuda para aumentar el deseo sexual.

Alimentaci贸n nutritiva

Seguir una dieta nutritiva regula los niveles hormonales del cuerpo y beneficia nuestro deseo sexual femenino al promover la buena circulaci贸n y la salud del coraz贸n.

Comer una dieta rica en vegetales, baja en az煤car y alta en prote铆nas magras ayuda a prevenir los trastornos que afectan la libido. Adem谩s de eliminar alimentos que disminuyen la circulaci贸n sangu铆nea como las carnes rojas y las grasas saturadas.

Eliminar los malos h谩bitos

Fumar, ingerir drogas ilegales y el exceso de alcohol pueden disminuir nuestro deseo sexual. Eliminar estos malos h谩bitos ayuda de manera significativa a impulsar el deseo sexual y mejorar la salud general.

Fumar cigarrillos tiene un impacto negativo en el sistema cardiovascular, disminuyendo la irrigaci贸n sangu铆nea y afectando el funcionamiento sexual. Dejar de fumar aumentara los niveles de energ铆a y el deseo sexual femenino. 

Exposici贸n al sol

Exponerse al sol al inicio de la ma帽ana y al final de la tarde, proporciona grandes beneficios para la salud sexual femenina.

El calor provoca vasodilataci贸n, lo que aumenta el flujo de sangre en el cuerpo y aumenta la producci贸n de 贸xido n铆trico, uno de los neurotransmisores que favorecen la respuesta sexual, provocando erecciones en nuestro cl铆toris.

La producci贸n de vitamina D que genera la exposici贸n al sol, tambi茅n tiene efectos sobre los estr贸genos. Este aumento hormonal de estr贸genos influye en el proceso de excitaci贸n y aumenta nuestro deseo sexual.

Los niveles de oxitocina tambi茅n aumentan gracias a las altas temperaturas que hay en el ambiente. No se produce en grandes cantidades como cuando se tiene un orgasmo, pero s铆 aumenta considerablemente su producci贸n despertando la excitaci贸n sexual.

Cultivar la sensualidad y la conexi贸n emocional

Involucrarse en actividades que promuevan la sensualidad, como masajes, bailes 铆ntimos o expresi贸n art铆stica, puede despertar el deseo sexual. Adem谩s, trabajar en fortalecer la conexi贸n emocional con la pareja, a trav茅s de gestos de cari帽o, momentos de calidad y expresiones de afecto, puede nutrir la intimidad y avivar el deseo.

cultivar la sensualidad

驴Qu茅 se siente cuando aumenta el deseo sexual en una mujer?

Cuando el deseo sexual aumenta en una mujer, se pueden experimentar una serie de cambios en el cuerpo y en las sensaciones. Algunos de los signos y sensaciones comunes incluyen:

  • Cosquilleo o hormigueo en la zona genital, que puede generar una sensaci贸n de excitaci贸n y sensibilidad.
  • Aumento de la temperatura corporal y, en ocasiones, sudoraci贸n, como respuesta fisiol贸gica al aumento del deseo sexual.
  • Hinchaz贸n del cl铆toris y los labios de la vulva debido al aumento del flujo sangu铆neo, lo que puede intensificar la sensibilidad y el placer.
  • Aumento de la lubricaci贸n vaginal, facilitando el disfrute y la comodidad durante la actividad sexual.
  • Aceleraci贸n de los latidos del coraz贸n y aumento de la presi贸n arterial, se帽ales de mayor excitaci贸n y estimulaci贸n.
  • Respiraci贸n m谩s agitada o entrecortada, reflejando la intensidad del deseo y el aumento de la excitaci贸n.
  • Aumento del tama帽o de las pupilas de los ojos, como respuesta natural a la estimulaci贸n y la excitaci贸n sexual.
  • Sensaci贸n de plenitud y endurecimiento de los senos y los pezones, producto del flujo sangu铆neo y la estimulaci贸n er贸tica.
  • Aumento de los pensamientos o fantas铆as sexuales, reflejando el mayor inter茅s y la estimulaci贸n mental hacia el sexo.
  • Liberaci贸n de feromonas, sustancias qu铆micas naturales que emanan un olor caracter铆stico y pueden influir en la atracci贸n sexual.
  • Comportamiento m谩s coqueto y seductor de lo normal, mostrando una actitud m谩s juguetona y tentadora en el contexto sexual.

En el caso que, la falta de deseo persista o se vuelva recurrente y adem谩s cause angustia, se debe consultar con el m茅dico.  No se debe subestimar el efecto que una disminuci贸n del deseo sexual femenino puede tener en el bienestar y en la calidad de vida de nosotras como mujeres.

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